고혈압, 치료는 힘들지만 관리로 건강한 삶 가능 생활 환경습관 개선과 식단 조절이 핵심 관련내용 확인 해 보시겠습니다.
알아보자 :: 고혈압, 치료는 힘들지만 관리로 건강한 삶 가능 생활 환경습관 개선과 식단 조절이 핵심
고혈압, 치료는 힘들지만 관리로 건강한 삶 가능 생활 환경습관 개선과 식단 조절이 핵심
관련 의학 알아보기:
고혈압은 우리나라 성인 34명 중 1명이 앓는 만성 질환으로,
● 고혈압, 치료는 힘들지만 관리로 건강한 삶 가능 생활 환경습관 개선과 식단 조절이 핵심
관련 의학 알아보기:
● 고혈압은 우리나라 성인 34명 중 1명이 앓는 만성 질환으로,
본론으로 들어가 :
1. 생활 환경습관 개선
● 규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 권장합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 저는 개인적으로 운동을 좋아하는 편은 아니지만, 건강을 위해 일주일에 3번씩 30분씩 brisk walking을 하고 있습니다. 운동을 하면 기분이 상쾌해지고 스트레스도 해소되는 것 같아서 좋아요.
● 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 특히, 소금 섭취는 하루 6g 미만으로 제한해야 합니다. 저는 요리하는 것을 좋아하는데, 최근에는 저염 조리법을 배우고 있습니다. 소금을 줄여도 맛있게 요리할 수 있다는 것을 알게 되어 정말 기뻤습니다.
● 금연 및 과도한 음주 제한: 흡연은 혈관 건강을 악화시키고 혈압을 상승시키는 주요 원인입니다. 또한, 과도한 음주는 탈수 증상을 유발하여 혈압을 높일 수 있습니다. 저는 개인적으로 흡연을 하지 않지만, 가끔씩 맥주를 한 잔씩 마시곤 합니다. 하지만 최근에는 건강을 위해 맥주를 마시는 횟수를 줄이고 있습니다.
● 충분한 수면: 매일 78시간 정도 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 저는 잠자리에 들기 전에 스마트폰 사용을 자제하고, 따뜻한 우유를 마시는 등 숙면을 취하기 위한 노력을 하고 있습니다. 충분한 수면을 취하면 다음 날 하루 종일 기분이 좋고 활기차게 지낼 수 있다는 것을 느꼈습니다.
● 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 요가, 명상, 음악 감상 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 저는 요즘 요가를 배우고 있는데, 요가를 하면 스트레스가 많이 해소되고 마음이 편안해지는 것을 느낍니다.
2. 식단 조절
● 소금 섭취 제한: 소금 섭취는 혈압을 상승시키는 주요 원인입니다. 하루 소금 섭취량을 6g 미만으로 제한해야 합니다. 음식을 맛보기 전에 먼저 염분 함량을 확인하고, 집에서 요리할 때는 소금을 적게 사용하는 것이 좋습니다. 저는 요리할 때 소금 대신 허브나 향신료를 사용하는 것을 좋아합니다. 이렇게 하면 음식도 맛있고 건강에도 좋습니다.
● 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 바나나, 감자, 녹색잎 채소 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 아침 식사로 바나나를 자주 먹습니다. 바나나는 맛있을 뿐만 아니라 포만감도 오래 유지시켜 주기 때문에 아침 식사 메뉴로 좋습니다.
● 칼슘 및 마그네슘 섭취 늘리기: 칼슘과 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 낙농제품, 견과류, 씨앗류 등 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 우유 대신 아몬드 우유를 자주 마십니다. 아몬드 우유는 맛있을 뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있어 건강에도 좋습니다.
🍔 중요한 정보모음 🍔
여성 vs 남성 연령별 40 50 60 70 대 건강검진 총정리 바로보기
[총정리] 남녀 연령별 :: 건강검진 대상자 howto
건강 관련은 미루지 말고 지금 당장 확인하세요. 건강검진 필수 추가 항목 여자 연령별 30대 여자 40대 여자 40대후반 여자 50대초반 여자 50대중반 여자 50대후반 여자 60대 여자 60대 ~ 70대 중년 여
winterheal.tistory.com
소개드린 내용은 고혈압, 치료는 힘들지만 관리로 건강한 삶 가능 생활 환경습관 개선과 식단 조절이 핵심 입니다. 부디 좋은 정보가 될수있길 바랍니다.